barki bcaa

W czwartek strzeliłem trening barkow Barki : Wycisk hantli siedząc 30kg x 15 35kg x 12 40kg x 8 i dobitka 20kg x max wymachy na boki z hantlami stojąc 12,5kg x 4 x 12 przyciąganie sztangi do klatki 30kg x 4 x 10 wymachy w opadzie tułowia (nei pamietam jaka hantla robiłem) 4 serie po 10 powtórzeń Triceps : Wycisk sztangi bardzo wąsko 80kg x 4 [...]

[...] słabo, moja mocno chora więc walcze.. Ale lecimy dalej,nadal poszukiwania pracy trwają, masakra- wczoraj dostałem oferte 6zł /h ja yebie, jakieś chyba nieporozumienie. Jutro off i czwartek gram barki i triceps :) będzie mocno. Pozdro. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-01-05 17:39:36 Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-01-05 17:51:27

Siemanko, dodaje wypiske z wczoraj, dzisiaj znowu intensywny dzień, jeszcze hamulce mi w aucie padły jak wracałem z pracy.. nosz K@!$! .. Barki : Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy suwnica smitha po 30kg na strone 4 serie po 10 ruchów Arnoldki 14kg 4 serie po 12 ruchów unoszenie na boki siedząc 10kg 4 serie po 12 powtórzeń unoszenie w [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dziś 3 dzień z mojego 40 dniowego postu:-D a dokładniej sadystycznej próby zmiany sylwetki w dość krótkim jak uważam czasie. Trening na siłowni w tej chwili wyglada następująca Jest to forma A B dwa dni treningu dzień przerwy itd Trening A Klatka, Barki, Nogi [...]

2.02.2014 - Niedziela Trening: a)Barki - wyciskanie sztangi zza karku 4x10 - wyciskanie hantli 4x10 - wyciskanie hantli jednorącz 4x10 - unoszenie hantli bokiem w górę 4x20 - szrugsy Był to trening, który robiłem z 2-3 tyg. temu :) b) triceps - wyciskanie francuskie + pompki odwrotne 4x10+max - wyciąg górny wąsko - pompki wąsko 4x max c) aeroby 30 [...]

[...] rozgrzewka na orbitreku 5 min NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*8 , 140*7 , 150*6 cos mnie pod lopatka boli jak biore sztange na barki a na masaz i nastawienie pujde dopiero za tydz wiec nieszalalem z kg 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 , 8/8*15kg to cwiczenie daje mi [...]

SOBOTA 11-0.9 BRAK AERO ALE SILY DELIKATNIE WRACAJA, TO POCIESZAJACE, ale szykuje mi sie spory zeczy do ogarniecia i niewiem czy bede mial czas na dwa treningi dziennie, ale zawodowcem niejestem i praca wazniejsza, przewaznie tak bywa ze na jesien mam najwiecej roboty TRENING 14.00 BARKI 1. wyciskanie NA TAKIEJ O MASZYNIE 4seri po 8-6powt [...]

SOBOTA 18-0.9 TRENING 10.30 BARKI 1. wyciskanie na maszynie 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20KG*20 , 60KG*20 100kg*10 , 105kg*8 , 110kg*8 , 115kg*8 2a. wznosy sztangielek bokiem 2b .Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia a raczej leżąc na ławeczce która jest pod delikatnym skosem w gore - 3 serie po 10-8 powt ss 15kg*10/8kg*10 , [...]

[...] 29.06.15 DT 1a.WL+ sztanga 4x10-12 1b Wspiecia stojac 4x max 2. Pompki porecze maszyna 4x12-15 3.Wyciskanie hantli siedzac 4x12 4.Wyciskanie maszyna (barki przedni akton pod katem) 4x12 5.Pompki odwrotne, nogi powyzej poziomu 4x20 6.Wyprosty zza glowy w pochyleniu wyciag gorny 4x max 7.Wyciskanie suwnica lezac (czworki) [...]

/SFD/Images/2015/8/11/91d43b23f0974a60bf4a55c15cfb736b.jpg DT Nogi+barki 1.Przydiad 5x5+2x3 2.MCNPN 4x8-12 3.Uginania podudzi lezac 4x12-15 4.Wyprosty jednonoz 4x12 5.Wypychanie na suwnicy jednonoz 4x12 6a Wyciskanie maszyna (naramienne) 4x6 6b Wspiecia stojac 4x max 7a Wznosy przod 3x max 7b Wznosy bok 3x max 7c Wznosu w opadzie 3x max Suple [...]

[...] DT NOGI 1.Przysiady 5x5, 1x3 2.MCNPN 4x8 3.Wyprosty 4x8-12 4.Wypychanie na suwnicy 4x8 5.Uginanie podudzi lezac 4x12 6a Wyciskanie siedzac (barki) 4x6-8 6b Wspiecia stojac 4x max 7a Wznosy przod 3x max 7b Wznosu bok 3x max 7c Wznosy w opadzie 3x max Suple witaminy przed treningowo pump IT+nox+kreatyna w trakcie [...]

/SFD/Images/2015/9/1/f438a31c41344f30b9b5d0133fd6d99d.jpg 31.08.15 DT NOGI+barki 1.Przysiady ze sztanga 5x5 2a MCNPN 4x8 2b Wyprosty siedzac 4x12 3 Uginanie lezac 4x12 4a Zbieranie grzybkow 3x12 4b Wyprosty jednonoz 4x8 5a Wyciskanie na suwnicy szeroko 4x12 5b Wspiecia siedzac 4x8 6 Wznosy przod 4x 12 7 Wznosy bok 4x12+DS 8 Odwrotne rozpietki 3x12 [...]

/SFD/Images/2015/9/3/d2ec206a5dfa425aaa0eca22db6a21cb.jpg DT NOGI+barki 1.Przysiady 4x8 2.Wypychanie suwnica 4x15 3a Wyprosty 3x12 3b Zbieranie grzybkow 3x12 4a Wyprosty jednonoz z lekka rotacja wew 3x8 4b Uginanie stojac wyciag dolny z rotacjami 3x12 5. Uginanie lezac 4x12 6.Wspiecia siedzac 3x12 7.Wspiecia stojac 4xmax 8.Podciaganie sztangi [...]

[...] wczoraj znowu brak neta, przez co nie moglem dac wypiski jednak DNT to byl, wiec nic ciekawego sie nie dzial:) Dzisiaj DT NOGI+barki 1.Przysiady 5x5 2a MCNPN 4x8 2b Wyprosty 4x12+ds 3.Uginania lezac 4x12+izometryka w przerwach czworek by nie stygnely 4.Uginanie stojac na wyciagu 4x15 bez [...]

/SFD/Images/2015/10/5/b831c63d34cb47b29d2c9a4f08f1161a.jpg DT NOGI zmodyfikowalem nieco plan, wywalilem barki, rozbilem je na 2 czesci z klata i grzbietem 1.Przysiad 6x6 bez progresji 2a MCNPN 3x12 2b Wyprosty siedzac 3x12-15 3.Uginanie lezac 4x12 4.Uginanie stojac z rotacjami 4x15 5.Wypychanie suwnica 4x15 6.Wspiecia stojac 4x max mala zmiana w [...]

/SFD/Images/2015/10/6/1e4e8c3ce55c4314b7313cfa9387e51c.jpg DT Plecy+barki 1.Podciaganie na drazku 4x6 2a Wioslowanie hantla 4x8 2b Wioslowanie wyciag dolny brama 4x max 3.MC 4x6 4.Szrugsy 4x12 5a Sciaganie wyciag dolny wasko 4x12 5b Sciaganie wyciag gorny za glowe 4x12 6. Wznos bok brama 4x8-10 7a Odwrotne rozpietki 4x12 7b Wyciskanie za glowy [...]

/SFD/Images/2015/10/7/81156f9ba99e4c38a3a22309aff9d804.jpg DT Klata+barki+bic+tric 1.WL 6x6 2.WL hantle skos+ 4x12 3.Pompki maszyna 4x12 4.Rozpietki 4x8-10 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x15-20 6.Wznoz V 4x max 7a Uginanie jednoracz modlitewnik 4x10 7b Wyprosty wyciag gorny 4x max 8a Wyciskanie francuskie lezac 4x8-10 8b Uginanie przedramion ze [...]

/SFD/Images/2015/10/10/789bf9eb39a747ef8370b05da7e9538d.jpg piatek bez treningu+praca Sobota DT PLECY+barki 1.Podciaganie na drazku 4x6 2a Wioslowanie sztanga 3x12-15 2b Sciaganie drazka na prostych ramionach 3x12 3. Wioslowanie sztanga 3x6-8 4.Wioslowanie hantla 3x15-20 5.MC+szrugs 5x10 6.Sciaganie wyciag dolny wasko 4x12-15 7a Odwodzenie na [...]

/SFD/Images/2015/10/12/5a8fefd757574cffb9e2854eb7cead20.jpg DT Klata+barki+lapy 1.WL 2x6 2.WL+ hantle 4x10 3.Pompki maszyna 4x 15-20 4.Przenoszenie 4x12 5.Wyciskanie siedzac hantli 4x15 6.Wznos V 4x max 7a Uginanie jednoracz modlitewnik 4x8 7b Wyprosty wyciag gorny 4x12-15 8 Mlotki 4x8 9.Wyciskanie francuskie lezac 4x12 Suple witaminy przed [...]

/SFD/Images/2015/10/17/cd6acfc9f7a64382b2d66cf29d7de856.jpg w piatek DT Klata+barki+lapy 1. WL 5x5 2. WL+ hantle 4x8 3.Pompki maszyna 4x15 4.Przenoszenie maszyna 3x12 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x15 6.Wznosy V 4x15 7a Uginanie jednoracz modlitewnik 4x8-10 7b Wyprosty wyciag gorny 4x12 8a Wyciskanie francuskie lezac 4x8 8b Uginanie stojac ze [...]